23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? Nie spróbujesz to się nie przekonasz. pamiętaj tylko żeby się dobrze ułożyć żeby nie pracować barkami a [...]
Vacerrosa DT str. 16
Dzień treningowy 2 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 10 kg w ręce x 10 na nogę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) po 8 kg w ręce x 10 [...]
[...] mnie czas ( 1 komunia w rodzinie ) Oto szczegoly opracowane na dzisiejszym treningu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na barkach Pierwsza seria rozgrzewkowa - kontrolnie, 5x60 kg Druga seria rozgrzewkowa - 5x80 kg Pierwsza seria robocza - 5x100 kg Druga seria robocza - 5x110 kg - i ostatnie powtorzenie ledwo, ledwo dokonczone. Trzecia seria [...]
Wczoraj minął pełen miesiąc testu. Vajolet, Fala - dziękuję ----------------------------------- DZIEŃ 31 Trening siłowy /14.04.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 20 g 2) 4 jaja (185 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g) 3) [...]
DZIEŃ 82 Trening aero + siłowy /04.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY -----> dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, jaja 3, sos sojowy 2/3 porcji zjadłam rano, a resztę w posiłku nr 2 2) jw. + kefir (400 g), truskawki (300 g) *****trening aero - rowero*****[ [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
woodyn kilka pytan do ciebie, ew kogos kto lepiej zrozumial tresc proponowaneg lanu (pytania pogrubione %-D ) ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? *** koniecznie [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem idee tego planu ale czy on ma wyglądać tak : Przed zaczęciem planu - tydzień regeneracji Potem przez 3-8 tygodni mam robić ten plan : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Jak tu dobierać ciężar po te 40,45 to przykłady i robić ile serii 5? [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
Wczorajszy trening Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x35kg II-6x40kg III-7x40kg IV-8x40kg V-6x45kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-12x40kg III-13x40 kg (ciężko) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 15x60kg II-15x70kg III-13x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-9x40kg III-5x45kg IV-6x45kg V-7x45kg (ostatnia seria ledwo, ledwo) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-13x40kg III-15x40 kg (pamiętałam, żeby zastosować "talerze" pod stopami, od razu poczułam, że kolana stabilniejsze) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
1. DT Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona bardzo. Może nie mam spektakularnych osiągnięć, ale każde przełamanie jakiejś bariery to sukces :-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-8x45kg V-5x50kg (po troszku Bartoszku, jak mawia moja dobra znajoma) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 9x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-10x45kg V-4x50kg (wyczesałam się w czwartej serii i zdechłam w ostatniej, poza tym nie wzięłam z domu rękawiczek}:-(, a MC z gołymi ręcami jest... }:-((( ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-14x40kg III-15x40 kg (dorzucamy [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
1. DT. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-9x45kg V-5x50kg (ciężko było, MC jest nadal dla mnie najtrudniejszy, strasznie przeczochrana jestem po tych 5 seriach ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 12x40kg II-15x40kg III-12x45 kg (No i poszło trochę więcej :-)) 2b. wyciskanie suwnicy [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
DT. Wczoraj byłam na konferencji, więc trening mi przepadł - odrobiłam dziś. Zanim wypiskę to sobie ponarzekam - ten jeden raz. Jestem przemęczona myślałam, że 12sto godzinny dzień pracy będzie wyjątkiem, stał się rutyną, w pracy stres, wolne tylko w niedzielę, a i to nie zawsze. Pierwszy raz w życiu czuję, że organizm zaczyna się buntować. Za [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
O weekendzie jeszcze słów kilka. SOBOTA - na imprezie było wege żarcie, gospodyni dla mnie z serem żółtym zrobiła faszerowane pieczarki, ale jak się dowiedziała, że nabiału nie jadam - zdjęła ser - pieczarki były pycha. NIEDZIELA - przypadkiem zostałam uziemiona w domu, więc skorzystałam i nagotowałam furę żarcia i zrobiłam porządki - w końcu [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
1.DT Dzień 1. W przysiadach, wyciskaniu i wiośle - po 2 serie rozgrzewkowe 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-8x50kg V-7x50kg (dobra, wiem, że osiągnięcia w porównaniu do innych dupiane, ale postęp jest) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x45kg II-14x45kg III-13x45 kg (fajnie dziś weszło, [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
[...] https://youtu.be/C68sFZvqCWM 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg RDL: 4x12x60 kg 4x12x60 kg 4x12x60 kg 4x12x60 Podciąganie nachwytem: 9/7/6/5 Dobre i 1 powtórzenie więcej. 7/6/6/5 7/6/5/4+1 5/5/5/4 + Wiosło: 4x5+5x40kg Tu też dołożyłam. [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
[...] https://youtu.be/NfD3l1m6MYM 60/65/70/75/80x2/85x1 Tu tez jakiś spadek mocy nastąpił dziś... 60/65/70/75/80x3/85x2/70x10 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) 3x(2x12,5) Wiosło 3x10 na skosie + 4x10x40kg 4x10x40kg 4x10x50kg 4x10x45kg 4x10x50 OHP: [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
Trening A: WW: 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Pierwsza dwuminutówka poszła gładko, ale czuje, że z drugą juz zaczną się schody, bo w każdej kolejnej serii mniej sił... Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
Trening A: WW: 1minx26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
